《行为改变技术》读后反思之 ——论自我提升

      工作久了过后，会逐渐习惯一种状态，这种状态可以称为“不安的舒适区”，之所以这么指称，是因为舒适区中的人们，行为习惯、价值观、理念、思维模式逐渐趋于稳定，有种舒适感或者掌控感，具体表现为工作久了可以游刃有余，但这种舒适感又是极度不安的，我想这个时代背景下，大家对外部环境的变化之快都有着切身体会，于是舒适区的人们心理上又是不安的，很矛盾却也很辩证，但想走出舒适区，好像总受到一股拉力拖拽，除非借助外力或者自身毅力，否则很难逃脱出去。这是一个关于“身与心”的矛盾话题。

       出于这种不安，我也尝试着摸索改变自己的方法，只为更好的适应未来的不确定性，于是乎，与这本《行为改变技术》不期而遇。

      

       这是一本应用心理学教材，光翻看着目录，就会被强化原理、塑造原理、渐隐原理、链锁原理、代币制与行为契约等一系列标题所吸引，似乎掌握了它就可以对行为任意塑造。但读毕发现想要应用于现实还是有不少距离，后续的所谓原理无非是对强化原理的衍生推导。刺激物、环境、反应、强化物、分步、渐近、事件、结果、反向强化，几个原理似乎都围绕着这几个概念在展开。书中的案例也多应用于学校、婴幼儿、青少年的问题行为改进或目标行为诱导，且都需要专业的心理咨询师做严密的行为观察以及行为改变方案设计，都是在外力的干预下进行的，但现实中，这种条件很难具备。不过，书中的一些理念还是具有启发意义，这引发我思考一个问题，在不借助外力的情形下，如何进行自我提升？
       似乎在反思之前，必须对“自我”做一番剖析，如果我们掌握了自我的构成部分，自我的形成机制，然后切断其中部分组成和构成关系，就可以达到对自我的改变，这是一个很容易想到的方法。
     “自我”是一个心理学不曾深入踏入的领地，毕竟人的主体性、无上感是不喜欢将自我作为对象进行分析的。这里我引用詹姆斯的分析结论，将“自我”分为主我和宾我两部分，主我是指正在思维、感受的意识，主要功能是能做出意志行为，宾我是我实际是一个什么样的人，以及我对我是什么样的人的一种看法，宾我会影响我们感知世界的方式，进而影响我们的行为。无论是主我、还是宾我，其结果总是指向行为，两者联动起来就形成了人的“态”，“态”是时点上的行为。从这个分析结论出发，要改变自我，一是改变意志，二是弄清楚认知到行为的生成机制。
       说到行为的产生，自然想到行为主义的刺激反应论，但这过于简单，人并不是机械的反应体。环境的刺激是一部分，但人对刺激的认知同样影响着感受及行为。这里引用一下班拉杜的三位一体交互决定论，行为、环境、认知三者互为因果，形成系统。图示如下：

       班拉杜的分析并未彻底，问题来了，认知是受什么引起的，不同人对同一件事物的感受差异为何这么大？这里要从唯物主义、经验主义视角做下分析。我们共享着同一个物理世界，不同的人只是接触到了世界的不同部分，故从决定论看，最下位的应该是同一物理世界，上一层是个体各自接触到的现实，不同的现实形成了不同的人，故这一层可称为（人格、本性），这是个体较为稳定的部分，但也会变，只是相对缓慢。不同人格的人自然就有不同的价值观、不同的事物于我而言，价值感受上的差异，自然形成了我们的不同的利益诉求，不同的利益就会导致不同的需求，进而对事物产生不同的情感。从时点上看人，一个静止的人、一个有意志的人，那一刻似乎也只有意识（意志）、需求和情感啦，需求也是意向性。行为要形成，一是要动力，二是要方向。动力是动机和意志的组合，方向即需求。动机足够，意志坚定，需求到位，自然随即触发行为。根据强化原理，再补上后果层，任何行为都是强化而形成的结果，结果进一步提升了行为发生的频率。这番分析下来，可以画出这样的图例：

       分析至此，自我的构成元素及关系，行为的触发机制从这张逻辑关系图中可以大致明晰。故要改变自我，得从三方面下手：
       一是，改变外部刺激，这就是《行为改变技术》中的做法，改变强化物、刺激物的作用次数，作用频度，进而让人对刺激物钝化、无感，行为消失以致改变。孟母三迁的道理就在这里。
       二是，改变宾我中的价值观部分，基因无法改变，本性和人格实在难以下手，那就只有入手价值观。价值观也即理念，做事和行动得先端正理念，理念的不同直接导致需求和动机的差异。理念可以从书中来，从他人的思想来，也可以自己顿悟出来，所以这就要求我们读万卷书、行万里路、观世事万象、悟人世沧桑。
       三是，增强主体意志，意志是耐力，很多事成与不成就在于最后一口气。有需求、有错动而没有意志也白搭，就像我们经常给自己定了一些目标，也知道目标没完成的利害关系，但意志就是不给力。那阻拦意志的是什么，是肉体。意志是有上限的，憋气能憋多久，承重能承多重，都需要意志参与，但总会在逼近肉体极限时泄气。但意志是可以提升的，提升的方法就是锻炼身体，适当的折磨肉体，使其具有更强的韧性，是有必要的。坚持长跑、运动都是很好的锻炼意志的方法。

       综上所述，修正理念、锻炼身体是自我提升的必由之路。

                                                                                                       2019.12.11